По материалам рассылки Ксении Подоровой «Рождение
без насилия».
Из рассказа нашей
читательницы:
"Когда я
готовилась к моим первым домашним родам, мне тоже предлагали походить в баню.
Но у меня была угроза выкидыша в начале беременности, поэтому я всего боялась
- и нагрузок, и гимнастики, и - тем более! - бани. А беременность проходила
на удивление тяжело! Токсикоз, постоянные отеки, большие прибавки веса,
постоянные проблемы с пищеварением, головные боли, слабость. Кое-как я
дождалась родов, и была к этому моменту, мягко говоря, не в лучшей форме.
Роды все-таки прошли благополучно (а по сравнению с моим роддомовским опытом
- просто прекрасно), а тяжесть беременности со временем забылась.
И вот через несколько
лет я снова собралась родить ребенка - конечно, опять дома. Но на этот раз я
уже была храбрее, и с первого же месяца беременности начала ходить в баню с
компанией таких же беременных и молодых мам. То, что со мной происходило,
можно было назвать настоящим чудом! Несмотря на то, что это была уже довольно
поздняя беременность (мне было "сильно за 30"), я чувствовала себя
превосходно! Никаких токсикозов, никаких отеков, вообще никаких неприятных
ощущений!
На следующий день
после бани во всем теле чувствовалась удивительная легкость, меня переполняла
энергия – так, что я стала планировать все самые сложные дела именно на этот
день. Потом с каждым днем это ощущение ослабевало, дней через 5 силы меня
покидали, и накануне следующей бани я уже начинала чувствовать усталость.
(Возможно, мне нужно было ходить в баню не 1, а 2 раза в неделю - но для
этого нужен был бы еще один свободный день, а у меня его не было.)
Так я и проходила в
баню до самых родов - беременность пролетела так легко и незаметно, что я и
оглянуться не успела, как пришло время рожать. Роды прошли благополучно (и
даже лучше, чем в прошлый раз), и через две недели я пришла в баню уже с
ребенком. Так и ходим до сих пор. И всем моим знакомым, которые собираются
рожать детей, я теперь советую обязательно ходить в баню! По-моему, это
единственный способ обеспечить себе легкую и приятную беременность!"
___________________________________________________________
В качестве комментария
к прочитанному хочу сказать, что я тоже знаю множество случаев, когда
регулярные походы в баню очень облегчали течение беременности – особенно,
если было с чем сравнивать!
Ничего удивительного в
этом нет - баня активизирует обменные процессы, способствует выводу шлаков,
общей очистке организма. Есть научные данные о том, что через кожу выводится
в 3,5 раза больше шлаков, чем через кишечник и мочевой пузырь. Очевидно, что
во время беременности очистка организма становится особенно необходимой -
помимо своих "отходов", приходится выводить еще и отходы
жизнедеятельности плода.
Ходить в баню можно до
самых родов - даже с предвестниками и с отходящими водами. Баня помогает
расслабиться, ткани размягчаются, роды проходят легче и безболезненнее.
Правда, безопаснее делать это вместе со своей акушеркой - чтобы она постоянно
следила за тем, как развивается родовая деятельность. Нередко роды начинаются
сразу после бани - в этом случае тоже очень удобно уходить из бани вместе с
акушеркой, чтобы сразу отправиться домой рожать.
Многие боятся ходить в
баню во время беременности из-за того, что в бане им, возможно, станет плохо.
Конечно, все мы очень по-разному переносим воздействие жары, и именно поэтому
нужно проявлять осторожность при первом посещении парилки. Лучше всего
договориться с той акушеркой, которая будет наблюдать Вас во время
беременности, чтобы она сходила с Вами в баню хотя бы один раз. Если Вы
почувствуете, что парилка не вызывает у Вас никаких неприятных ощущений, то в
дальнейшем Вы сможете ходить в баню уже без акушерки.
Если у Вас нет
возможности пойти в баню с акушеркой, то можете пригласить с собой
какую-нибудь опытную парильщицу, которой Вы полностью доверяете - она научит
Вас правильно париться и сможет оценить Ваше состояние после парилки.
В любом случае, с
акушеркой или без нее, лучше париться в хорошей компании - а для беременных,
мы считаем, наилучшей компанией являются другие беременные женщины. В такой
группе возникает что-то вроде "психологической взаимопомощи". Есть
с кем поделиться своими проблемами и опасениями, есть кому развеять страхи и
рассказать о своем опыте.
В Санкт-Петербурге
есть несколько бань, где в определенные дни собираются такие компании - и не
только беременные, но и родители с маленькими детьми. В одну из таких бань,
где парилась Ирина Мартынова со своими подопечными, несколько месяцев назад
приходили корреспонденты из газеты "Петербург-Экспресс". Предлагаем
Вам прочитать их описание того, что они увидели в нашей бане.
___________________________________________________________
Юлия Жуковская
ВОДА ПОБЕЖДАЕТ СТРАХ
(опубликовано в газете
"Петербург-Экспресс" за 2 февраля 2000 года)
"Хотите родить и
вырастить здорового ребеночка - начните ходить в баньку, доверьтесь
березовому веничку и воде". К такому выводу в результате своей
многолетней практики пришла психолог-акушер Ирина Мартынова. Баня, в которую Ирина пригласила корреспондентов
"ПЭ" - это клуб, объединяющий человек пятнадцать женщин и мужчин,
их еще не родившихся и уже родившихся детей, для которых баня - высокое
искусство, еженедельный ритуал, священнодействие, а вода - место рождения и
чуть ли не естественная среда обитания.
Вместо наркотиков.
- Все началось с того,
- рассказывает Ирина Мартынова, - что я, еще учась на психфаке МГУ, начала
искать способ обезболить роды без наркотиков. Вместе с Чарковским мы пришли к
мысли, что этим обезболивающим может быть вода.
Я воспринимаю роды
прежде всего как психологический акт. Чтобы хорошо родить, женщина должна
быть психологически к этому готова, не бояться. Вода, русская баня не только
оздоровляют беременную женщину, но и как бы воспитывают ее, учат
расслабляться, помогают победить страх.
Как париться
беременным.
Хотелось бы
предупредить будущих мам: в женской консультации вам, скорее всего,
отсоветуют посещать парную - врачам, как говорится, виднее. Но если вас в
парилку так и тянет - ищите опытного инструктора, в одиночку не
экспериментируйте.
1. Париться надо не
только в шапочке, но и в хорошей компании, очень важен психологический
климат.
2. Для начала зайдите
в парную (температура около 90 градусов) на пять-семь минут. Следите за
пульсом - не больше 120 ударов в минуту.
3. Потом надо выйти,
накинуть простынку, посидеть на диванчике, попить травяного чайку (с мятой,
ромашкой, мелиссой). Сердце, пульс приходят в норму.
4. Под душем смываете
вышедшую соль, вытираетесь.
5. Заходите снова в
парилку минут на десять. Следите за пульсом.
6. Затем надо выйти,
отдохнуть, попить или съесть фрукт.
7. После этого вы
встаете под душ, вытираетесь.
8. Возвращаетесь в
парилку в третий раз. Заранее замоченным березовым веником делаете легкий
массаж ступней, голеней и бедер. Подруг просите мягко пошлепать вас по спине
(можно встать на четвереньки). Продолжаете легкий массаж по плечам и даже по
животику.
9. Выходите. Теперь
можно окунуться в холодную купель с головой. В этот момент периферические
сосуды сужаются, а сосуды внутренних органов расширяются. Происходит
перераспределение, а значит, оздоровление крови, повышается гемоглобин.
10. Дальше - бассейн с
более теплой водой (28-30 градусов) водой или тепленький душ. Наслаждайтесь,
снимайте стресс.
11. Продолжать ли
дальше, подскажет интуиция. В принципе, на этом можно и остановиться.
Посушите голову феном - и домой, в теплую постель. Каждой частичкой своего
тела вы ощущаете, что очистились, расшлаковались. Сознание того, что
благодаря бане, воде контрастных температур и венику повысилась ваша с
ребенком иммунная защита, греет душу С легким паром!
Уже на второй-третьей
неделе жизни малыши-"амфибии" вместе с родителями приходят в
баньку. В парилке им надевают на голову шапочку, мама дает грудь.
Высокие и низкие
температуры этим ребятишкам знакомы еще по маминому животику, у всех у них
9-месячный банный стаж. Под струей холодной воды (20 градусов) они, конечно,
верещат. Их можно понять: когда тебя таскают из огня да в полымя, трудно
сдержать эмоции.
В бане с малышами
обязательно занимаются физкультурой, крутят-вертят, развивают вестибулярный
аппарат, чтобы умели телом своим владеть, падали с дерева на землю как кошки
- без единой царапины.
После закаливания под
краном и цирковых курбетов новорожденных опускают в бассейн или ванну, и они
плывут - кто по-собачьи, кто по-лягушачьи, затаив дыхание, пока не наткнутся
на папины или мамины руки.
___________________________________________________________
Баня в беременности и
в родах.
В жизни многих народов
баня играла не только гигиеническую роль, но также была местом, где люди
рождались и умирали. В России рожали детей в бане не только простолюдины, но
и бояре, и представители царской семьи. Финские женщины рожали детей в сауне,
и современные финские врачи с интересом исследуют эту старую традицию. Оказывается,
сауна (особенно домашняя) с бактериологической точки зрения является
стерильным пространством. В сауне или в бане было легко создавать подходящие
условия для принятия родов: там было много теплой воды, нужная температура
воздуха, необходимые гигиенические условия для роженицы и новорожденного.
Установлено, что если
женщина правильно пользовалась баней (или сауной) во время беременности, то
сами роды проходят у нее значительно легче, а по времени оказываются в
среднем на треть короче, чем у женщин, не посещавших баню. Кроме того, во
время родов у них значительно реже возникают сильные боли, требующие приема
спазмолитиков и анальгетиков. Это связано с состоянием психики, увеличением
эластичности связочного аппарата, снижением чрезмерного мышечного напряжения,
положительным влиянием бани на вегетативную нервную систему.
Считается, что баня
вызывает увеличение лактации у кормящих матерей примерно в 80% случаев.
Правда, мы замечали, что если кормящая мать ничего не ест в бане, то в этот
вечер у нее может быть меньше молока, чем обычно, и ребенок может реагировать
на это недовольным плачем. Поэтому мы берем с собой в баню не только питье,
но и еду - мед, фрукты, овощи.
Известно, что примерно
треть беременных женщин страдает от варикозного расширения вен во время
беременности. При посещении бани расширение вен уменьшается, что способствует
снижению склонности к коллаптоидному состоянию. У женщин, посещавших баню,
реже наблюдаются тромбозы и их осложнения, что свидетельствует о
положительном влиянии бани на механизмы свертывания крови.
Беременные женщины
отмечают, что при посещении бани у них уменьшаются и даже совсем исчезают
головные боли, утомляемость, желудочно-кишечные расстройства. Течение
некоторых инфекционных заболеваний во время беременности протекает легче,
если женщина посещает баню. Например, это относится к гриппу. Такие кожные
заболевания, как крапивница, дерматотоксикоз, зуд и другие, возникающих у
некоторых женщин во время беременности, под воздействием бани могут
регрессировать или полностью исчезать.
Разумеется, баня
полезна не только во время беременности. Ее используют и при лечении
гинекологических заболеваний. В основном это относится к хроническим
процессам. Положительное влияние бани на течение гинекологических заболеваний
связано с увеличением кровообращения в коже, включением перераспределительных
и компенсаторных механизмов, изменяющих кровообращение во внутренних органах,
с изменениями в связи с быстрым охлаждением. Это приводит к улучшению
кровообращения при хронических заболеваниях внутренних органов и выведению из
тканей воспалительных компонентов.
Перечислим показания к назначению бани в гинекологии и акушерстве: первичная и вторичная
стерильность и инфертильность, нарушение функции яичников и связанные с этим
расстройства функций матки, первичная и вторичная аменорея, овариальная
дисменорея и недостаточность, хронические воспалительные заболевания внутренних
половых органов, хронические осложнения после прерывания беременности,
климактерический синдром при переносимости гипертермических процедур,
нормальная беременность вплоть до родов, ранний послеродовый период.
Противопоказаниями к назначению бани являются острые воспалительные
заболевания, состояния после недавних оперативных вмешательств.
Что касается
новорожденных, то считается, что любой здоровый ребенок может посещать баню,
однако режим банных процедур должен быть более щадящим, чем для взрослых. Мы
начинаем парить малышей в бане с первых недель (и даже дней) жизни, но при
первых посещениях бани нужно соблюдать осторожность. Лучше делать это в
присутствии опытного наставника, который будет следить за состоянием малыша в
парилке и советовать, как долго и как часто можно находиться в парилке.
___________________________________________________________
Общие показания в
целях профилактики:
Восстановление
функций, релаксация, усиление антистрессогенных механизмов, тренировка
терморегуляционных механизмов, улучшение психоэмоциональной и социальной
адаптации, усиление иммунитета и защитных способностей организма,
пренатальная подготовка при нормальном течении беременности.
Общие показания в
лечебных целях:
Склонность к
хроническим простудным заболеваниям, хронические неспецифические заболевания
дыхательных путей, вегетативные и психосоматические дисфункции, вегетативные
расстройства сердечно-сосудистой системы, гипотония и транзиторная стадия
гипертонической болезни, хронические расстройства деятельности
желудочно-кишечного тракта, нарушение жирового обмена, хронические
заболевания кожи, хронические воспалительные и дегенеративные заболевания
опорно-двигательного аппарата, хронические воспалительные заболевания
мочеполовой системы, хронические воспалительные заболевания, яичниковые
дисфункции и стерильность у женщин, климактерический синдром (при
переносимости гипертермических процедур).
Относительные
противопоказания:
Возраст свыше 60 лет
(если человек раньше не посещал баню), хронические воспалительные заболевания
с опасностью их обострения и частыми рецидивами, хронические заболевания в
стадии декомпенсации, гипертоническая болезнь с систолическим артериальным
давлением свыше 220 мм и диастолическим свыше 120 мм ртутного столба без
органических изменений со стороны сердца, мочекаменная болезнь и мочекаменный
диатез.
___________________________________________________________
Баня и здоровье
Баня имеет большое
практическое значение для ЗАКАЛИВАНИЯ организма. С помощью бани мы добиваемся
адекватных реакций сосудов на воздействия внешней среды. Благодаря этому
улучшается приспособляемость организма к часто изменяющимся внешним условиям,
в том числе к высоким и низким температурам. Это уменьшает вероятность
возникновения заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух,
миндалин и легочной ткани (а ведь именно эти заболевания составляют львиную
долю всех детских болезней!).
Кроме того, постоянное
посещение бани создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее
такими тренировками. Считается, что воздействие бани на сердечно-сосудистую
систему можно сравнить с нагрузкой от бега на 3 км. Баня также оказывает
тонизирующее воздействие на психику, снимает усталость. Баня приносит
облегчение при болях в мышцах и суставах, которые возникают после физических
нагрузок. Однако после больших физических нагрузок в бане следует соблюдать
более щадящий режим, чем обычно.
После пребывания в бане
в течение 15-30 минут число красных кровяных шариков возрастает примерно в
1.5 раза. При этом удельный вес крови повышается. Относительное содержание
гемоглобина в крови увеличивается в первые 1.5-2.5 часа, а затем приходит в
норму. (Чем больше пота выходит, тем больше увеличивается относительное
содержание гемоглобина в крови.) Пульс учащается почти вдвое. Число
вдохов-выдохов за единицу времени увеличивается. Сила вдоха и выдоха, а также
жизненная емкость легких падают.
После бани углубляется
сон и повышается аппетит, улучшается самочувствие и настроение. Однако важно
помнить, что баня - это нагрузка, и степень этой нагрузки может быть разной.
Переносимость бани разными людьми зависит от их психологического настроя,
общего состояния здоровья, индивидуальных особенностей привыкания к бане.
Поэтому и длительность пребывания в бане, и порядок принимаемых процедур не
могут быть одинаковы для всех. После бани полезно полежать 2-3 часа, если
есть возможность - поспать. Если Вы ходите в баню вечером, то можно в этот
день лечь спать пораньше, сразу после бани.
В народной медицине
баня уже давно занимает "почетное место" среди ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ
мероприятий. (А мы считаем, что "лучшее лечение - это
профилактика".) В последнее время все больше врачей, придерживающихся
"традиционных" для "официальной" медицины взглядов,
соглашаются с тем, что баня должна использоваться для профилактики многих
заболеваний. Более того, чем раньше возникает привычка к посещению бани
(лучше всего - с первых недель жизни), тем крепче организм.
Для большинства так
называемых "здоровых" людей (т.е. не страдающих никакими серьезными
хроническими заболеваниями почек, печени, легких и т.п.) особый интерес
представляет профилактика заболеваний, связанных с охлаждением организма -
всевозможных "простуд", когда течет из носа, болит горло, мучает
кашель, болит голова и нет сил заниматься своими обычными делами.
Чтобы реже болеть
"простудами" (или не болеть совсем - такое очень возможно!),
необходимо постоянно тренировать свои терморегуляционные способности. А ведь
именно это с нами и происходит, если мы регулярно ходим в баню. (Пример из
жизни: у моей подруги был хронический гайморит. Кто испытал это на себе, тот
знает, какие мучения начинаются с наступлением холодов. Не хочется выходить
из дома с осени до весны. Она лежала в больницах, лечилась, принимала
лекарства, и каждой зимой все повторялось. А потом она начала ходить в баню.
Теперь у нее примерно раз в год случается насморк, но гайморита больше ни
разу не было.)
Во многих статьях и
книгах о закаливании можно встретить упоминание о прикладывании кубика льда к
коже. У закаленных и незакаленных людей сосуды по-разному реагируют на этот
"тест". Хотите проверить свою закаленность? Существует простой тест
немецкого врача Кестнера. Приложите кусочек льда толщиной 2-3 см к коже
предплечья на 10 секунд. Уберите лед и наблюдайте за изменениями цвета кожи.
Если покраснение
возникло через 1-2 секунды после снятия пластинки и практически сразу
исчезло: поздравляю, Вы - закаленный человек!
Если покраснение
возникло не сразу, а через полминуты или позже, и продержалось значительно
дольше 2 секунд: Вы еще недостаточно закалены, чтобы погружаться в ледяную
воду или прыгать в снег. Но если Вы будете регулярно тренировать сосуды с
помощью бани, то через некоторое время Ваша кожа будет по-другому реагировать
на этот простой тест.
В другом тесте
прикладывают кубик льда к щеке, отчего снижается температура в полости носа
(примерно на 2 градуса у незакаленных и менее, чем на полградуса у
закаленных). При этом нарушаются функции клеток слизистой оболочки носа: в
частности, снижается выделение антител, способных убивать вирусы, которые
обычно находятся на стенках носа и поджидают удобного момента, чтобы начать
атаку на более глубокие отделы дыхательных путей.
В процессе закаливания
реакция сосудов на холод становится все более умеренной, количество защитных
белков уменьшается не так резко, и охлаждение перестает быть таким опасным
для закаленного ребенка или взрослого. При посещении бани мы можем
"научить" свои сосуды правильно реагировать на изменения внешней
температуры, и в результате избавимся от постоянных простуд, которыми
страдает огромное количество людей.
Хотя, конечно,
профилактика простуд состоит не только в посещении бани. Важную роль играет и
здоровый образ жизни (вкратце можно обрисовать его так: реже простужаются те,
кто НЕ переедает, НЕ курит, НЕ пьет и НЕ испытывает стрессов - хотя насчет
стрессов правильнее все-таки сказать иначе: не те, кто их НЕ испытывает, а
те, кто правильно их переносит). Не меньшую роль играет и правильное питание:
в пище должно быть достаточно витаминов, особенно А и С, а также различные
минеральные соли (йода, калия, кальция, фосфора и т.д.).
Если уж мы заговорили
о питании, то нужно обязательно упомянуть, что и воздействие бани на организм
зависит от количества и состава съеденного и выпитого. Что и как нужно есть и
пить перед баней, в бане и после бани? Ответы на эти вопросы зависят от
состояния Вашей пищеварительной системы, общего состояния здоровья и личных
вкусов. Но можно дать несколько общих рекомендаций.
Не следует ходить в
баню сразу после обильной трапезы. В старинных лечебниках рекомендовали
подождать 4-5 часов, чтобы пища успела перевариться. Не рекомендуем питаться животными,
молочными, варёными, копчёными, жареными, печёными, консервированными
продуктами.
Но и с пустым желудком
ходить в баню не рекомендуется. Когда Вы собираетесь идти в баню, в этот день
лучше с самого утра придерживаться щадящей диеты. Составьте свое меню на этот
день из фруктов, овощей, зелени. Избегайте жареной, копченой, соленой,
маринованной пищи, сладостей.
Русский врач Г.
Соболевский 200 лет назад советовал перед баней делать клизму тем, кто
страдает запорами, потому что "при отягченном желудке и кишках в бане
может случиться прилив крови к голове", а органы пищеварения прекратят
свою работу. Во всяком случае, стоит обратить внимание на этот совет. Если Вы
действительно страдаете запорами, то постарайтесь перед баней решить эту
проблему.
Пища, съедаемая перед
баней (а особенно - в бане), должна быть натуральной, без консервантов,
красителей, ароматизаторов и т.п. В бане, под воздействием высокой
температуры и влажности, течение всех процессов в организме меняется, и все
эти химические пищевые добавки могут нанести вред организму. Вредно пить
газированные напитки - газы, содержащиеся в них, являются активными
катализаторами вредных процессов в пищеварительном тракте.
Под действием жары и
влажности из организма с потом "вымываются" некоторые минеральные
вещества - в частности, соли кальция, калия, натрия. Поэтому очень полезно
утолять жажду в бане натуральными соками - при этом Вы восполняете потерю
этих веществ. С давних времен в народной медицине использовался
"чудодейственный" напиток - смесь соков моркови, редьки и свеклы с
добавлением небольшого количества меда. В нем содержится большое количество
щелочных элементов - калия, натрия, кальция и магния, а также фосфор, сера,
железо, кремний и хлор. Кроме того, в этой смеси соков много витаминов:
провитамин А, витамины С, Е, К, витамины группы В.
Как пользоваться
баней
Теперь поговорим о
том, как именно нужно пользоваться баней, чтобы добиться оптимального
закаливающего эффекта.
Во-первых, попробуем
разобраться, чем русская баня отличается от сауны. Некоторые предпочитают
сауну, особенно те, кто бывает в бане не часто - с непривычки многим кажется,
что в русской парной невыносимо жарко и влажно. (Когда я была маленькой, моя
бабушка несколько раз пыталась отвести меня в парилку, но она поднималась со
мной наверх - туда, где самый горячий пар, а мне это страшно не нравилось. С
моими собственными детьми я вела себя более деликатно - мы начинаем с самой
нижней ступеньки, а наверх они поднимаются только по собственной инициативе,
когда уже способны сами выбирать себе место). В некоторых банях вообще нет
русской парной, и посетителям таких бань поневоле приходится обходиться без
влажного пара и без веника.
Конечно, лучше
париться в сауне, чем не париться нигде - однако сауна имеет несколько
существенных недостатков по сравнению с русской парной. Основной из них -
высокая температура и низкая влажность. Это приводит к пересушиванию верхних
дыхательных путей: может появиться першение в горле, сухость слизистых
оболочек горла, бронхов и даже более глубоких дыхательных путей, а также
сухость кожи.
Русская баня дает
возможность равномерного прогрева, что очень важно для закаливания.
Пересушивания слизистых оболочек не происходит. После русской бани (если ее
правильно принимать) не болит голова, как иногда случается после сауны.
Достоинством русской бани является возможность точно установить необходимое
сочетание температуры и влажности воздуха.
Во-вторых, выясним, в
чем должны состоять банные процедуры, чтобы они способствовали закаливанию.
Суть закаливающего эффекта русской бани - в строгом соблюдении контрастного
цикла: нагревание-охлаждение-отдых. Первый этап - нагревание. Оптимальное
время пребывания в парной определяется Вашим самочувствием. Как только Вы
почувствуете дискомфорт и/или начнется обильное потоотделение, нужно выйти из
парилки и охладиться (под душем, в бассейне, в снегу). После этого нужно
отдохнуть.
Такой цикл можно
повторить 2-5 раз, в зависимости от Ваших пристрастий, состояния здоровья и
самочувствия. В книге В. Иванченко "Тайны русского закала" (1986)
утверждается, что оптимальный закаливающий эффект достигается при следующей
продолжительности процедур: 10-15 минут в парилке, охлаждение - столько же
или меньше, отдых - 20-30 минут. Т.е. один цикл длится 40-60 минут.
Другие авторы
рекомендуют другую последовательность банных процедур. Например, в книге
"Все о банях" М. Орловой и С. Тесла (1998) предлагается
использовать охлаждение только после третьего захода в парилку, причем во
второй заход предлагается париться веником. Я встречала и другие варианты -
перечислять их все было бы слишком долго.
Вряд ли какая-то из
этих методик является "абсолютно правильной" - каждая хороша
по-своему и, вероятно, подходит не всем. Поэтому я бы хотела предложить
простой выход: прислушивайтесь к своим ощущениям. Если после парилки Вам не
хочется окунаться в холодную воду - значит, это не пойдет Вам на пользу. А
если холодная вода кажется Вам привлекательной - окунитесь.
Кстати, некоторые
считают, что длительность охлаждения должна зависеть от массы тела. Тучным
людям требуется гораздо больше времени для охлаждения тела, чем худым.
Многим бывает
достаточно 2-3 циклов (и тогда общее время пребывания в бане составит 2-3
часа). Любители бани парятся по 4-5 раз, проводя в бане 4-5 часов. (Наш опыт
показывает, что если ходить в баню с маленькими детьми, то за 4 часа можно
все успеть: и самим попариться, и с детьми поплавать в бассейне. Поэтому мы
обычно арендуем целое отделение в какой-нибудь бане на 4 часа.)
И в-третьих, поговорим
о роли ароматических веществ в закаливании. На Руси издавна поддавали на
камни не простую воду, а настои и отвары трав. С самого начала целью банных
процедур было очищение тела от грязи, пота, шлаков. Это может происходить не
только под влиянием воды, но и с помощью таких веществ, которые способствуют
уничтожению находящихся на коже микробов, выведению из тела шлаков и закаливанию.
Лучше всего
использовать смеси с сильным антисептическим эффектом. В их состав входят
растения, обладающие бактерицидными, дезинфицирующими, антисептическими
свойствами: можжевельник, тысячелистник, шалфей, эвкалипт, мята, тимьян,
ромашка, календула, береза.
Целебные ароматы этих
растений убивают почти все микробы на теле парильщика и в верхних дыхательных
путях. Более того, после бани еще несколько часов будет сохраняться этот
эффект: микробы будут погибать при попадании на кожу или внутрь организма
через дыхательные пути.
Существует много
рецептов целебных смесей, которые можно использовать в парилке для лечения.
Когда мы вдыхаем пар, насыщенный летучими веществами растений, мы
обеспечиваем быстрое поступление в организм целебных веществ. Чтобы усилить
лечебный эффект настоя или смеси, который используется для создания
ароматического пара, можно прямо в парилке выпить полстакана этого же настоя.
Отвары трав используют
и туристы, когда топят "походную баню". У новичков создается
впечатление, что их более опытные спутники бросают в котел первые попавшиеся
травы и листья, но, если разобраться, окажется, что эти растения тоже
обладают целебными свойствами: мать-и-мачеха, зверобой, подорожник,
одуванчик, крапива, полынь, лопух, душица, аир, брусника, клюква, малина,
рябина, боярышник, калина, шиповник, багульник, ольха, дуб, липа и многое
другое.
И напоследок -
поподробнее о "походной бане" (приближается лето, и некоторые
подумывают о походах). Нужно выбрать площадку на берегу озера или реки, с
удобным спуском к воде. Вбить в землю деревянные колья по углам будущей
"бани". В центре выложить круг из больших камней. В центре круга
развести костер, который должен гореть часов 6-8 подряд, чтобы камни
раскалились. Потом убрать остатки костра, застелить землю вокруг камней
ветками (лучше еловыми, но можно и березовыми, и дубовыми, и липовыми). После
этого натянуть на колья палатку без дна, и через полчаса можно будет
париться.
(Моя дочь, которая
ходит со своими друзьями в походы на Ладогу, рассказала мне про их баню:
вместо "палатки без дна", которой у них нет, они используют двойную
полиэтиленовую пленку, и получается ничуть не хуже. Так что баня у них
прозрачная. Внутри вместо костра находится печка-буржуйка, которая уже много
лет "живет" на этом берегу. Вокруг печки и камней построены
деревянные лавки, так что не приходится сидеть на земле. Пока топится печка и
греются камни, народ собирает травы и варит их в котле. Потом все парятся и
ныряют в холодную воду Ладоги.)
Все это очень
напоминает скифские бани, описанные Геродотом. Скифы устанавливали три жерди,
соединяя их верхние концы, и туго обтягивали войлоком. В середине этого шатра
стоял чан, куда бросали раскаленные докрасна камни. Правда, сверху они еще
посыпали камни конопляным семенем, но эта традиция не дожила до наших дней.
В "Повести
временных лет", самой древней из сохранившихся русских летописей, есть
описание бани в Великом Новгороде: в деревянных строениях обнаженные люди
обливались квасом, били себя веником, а потом окатывались холодной водой. Человеку
"непосвященному" казалось, что они истязают себя, и трудно было
поверить, что это всего-навсего "мытье".
Правда, и в наши дни
некоторые люди испытывают изумление, оказавшись в русской бане. Несколько лет
назад мой знакомый переводчик рассказал мне такую историю. Он целый день
водил американцев по одному заводу, а вечером должен был сопровождать их в
заводскую баню. Он пытался "подготовить" их к этому мероприятию -
рассказывал, что сейчас они возьмут веники ("пучки березовых веток с листьями"),
пойдут в жаркое влажное помещение, и будут бить друг друга этими
"пучками веток". Бедные американцы никак не могли понять, за что им
уготовано такое испытание! И не верили, что это пойдет им на пользу. Правда,
после бани они изменили свое мнение, и спрашивали, когда можно будет снова
"бить друг друга пучками веток".
На этом я заканчиваю
разговор про баню и желаю всем приятного и полезного времяпровождения в бане.
С легким паром!
По материалам рассылки
Ксении Подоровой «Рождение без насилия»:
http://subscribe.ru/archive/science.health.birth/200004/18032518.html
http://subscribe.ru/archive/science.health.birth/200004/25033749.html
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий