Не знаю как у вас, но
у меня в последние годы была постоянная проблема с нехваткой времени, и я
постоянно изыскивал способы, где его еще дополнительно взять…
Дошло до того, что
ежедневная текучка дел по работе забивала весь день, не оставляя практически
никакого времени на хобби, не говоря уже о каких-либо развлечениях :)
Как не крути, но в
сутках только 24 часа, из которых для обеспечения жизнедеятельности хотя бы
несколько желательно еще и спать :)
Я несколько раз
посещал курсы по тайм-менеджменту, читал умные книжки, использовал разный
полезный софт, типа MLO, но все равно не успевал. Из нескольких десятков
запланированных на день задач, всегда остается 5-10 нерешенных. За неделю их
может скопиться 50, за месяц 200... Потом уже страшно заглядывать в список дел
:)
Куда расходуется мое
личное время - я оценивал, делегировать задачи, худо-бедно, тоже научился (или
точнее продвинулся в этом деле). Следующим шагом стал эксперимент со сменой
режима дня.
Я решил, что нужно
сформировать для себя правильный режим дня, для увеличения продуктивности, но
так, чтобы при этом оставалось время на хобби.
Надо сказать, что я
всегда считал себя «совой». Ложился достаточно поздно, вставал тоже поздно
(если позволяли обстоятельства).
Вечером, когда
наконец-то ложился спать ребенок, примерно в 23-00 я садился за ноутбук
доделывать дела. Накопившаяся за день усталость давала о себе знать, и
производительность была, мягко говоря, "не ахти". Примерно в 2 ночи я
укладывался спать и потом в 7-30 вставал. Т.е. на сон уходило примерно 5 часов
30 минут (засыпаю я всегда мгновенно).
Времени этого для сна не
хватало, и весь последующий день это, так или иначе, ощущается. Энергия
приходит только под вечер, тогда же пропадает и желание спать. Отсыпался я в
субботу, единственный день, когда мог себе это позволить.
Когда я работал
наемником, такой режим, в принципе не особо напрягал, но когда начал заниматься
собственными проектами и собственным бизнесом, я понял, что нужно перейти на
правильный режим дня. Понял, но не спешил, поскольку очень трудно зачастую
решиться сломать годами устоявшиеся привычки, да и что представляет собой этот
"правильный режим дня" представлял весьма расплывчато.
Начало смены режима дня
Катализатором процесса
стала миниатюрная восточная женщина с интересным именем Лхама. Она работает
бизнес-консультантом и консультантом по личностному росту. Я познакомился с
ней, когда записывался эфир одной передачи про наш проект. Туда она была
приглашена в качестве эксперта. Мы познакомились, и в начале марта 2012 года,
при очередном приезде в Томск, она провела в нашей команде стратегическую сессию.
Лхама - очень
интересный человек, работала бухгалтером, потом создавала свои бизнесы, потом
уехала в Москву и за короткое время без связей стала топ-менеджером в крупной
федеральной госкорпорации (причем была там единственной женщиной), после чего
через несколько лет, имея все блага, поняла, что ее путь – это консалтинг в
области личностного развития лидеров. С тех пор потеряла в доходах, но
занимается любимым делом и счастлива.
Под конец
стратегической сессии мы коснулись вопросов управления временем, где Лхама
рассказала про свой опыт. Надо сказать, что она серьезно занимается духовными
практиками, йогой, пранаямой, соблюдает строгую диету. Соблюдает она и режим:
ложиться спать в 21-00 и встает в 3-00 утра (кстати, раньше Лхама тоже считала,
что она «сова»).
Какое время и для чего нужно использовать
Дальше Лхама
рассказала, что лучше делать и в какие часы (здесь я привожу свои записи):
1. Спать лучше всего с
21-30 до 0-30, в эти часы организм отдыхает лучше всего и это время можно
умножить на два, т.е. как будто спал не 3 часа, а сразу 6.
2. Вставать лучше
всего в 3 утра. В это время начинает поступать энергия Творца и самое время
начать заниматься подготовкой организма к работе: умыться, почистить зубы и
язык, выпить стакан горячей воды, сделать суставную гимнастику, заняться йогой,
пранаямой, медитацией.
3. С 4 утра до 7 утра
- идет самая мощная энергия творчества. В это время начинаем работать,
заниматься творчеством и пр. Гарантирована высокая работоспособность и большое
количество новых идей и мыслей.
4. С 7 до 9 –
интенсивность творческой энергии уменьшается на треть.
5. А с 9 до 12
творческая энергия понемногу начинает идти на спад, заканчиваясь к 13-00. Но
это время на работе еще имеет смысл использовать для важных обсуждений,
мозговых штурмов и прочей созидательной активности.
5. Идеальное время для
обеда с 12 до 14-00
6. Дальше до вечера
надо заниматься той самой различной рабочей текучкой.
7. После 18-00 не
стоит больше принимать пищу.
8. Время с 18-00 до
21-00 лучше всего посвятить семье, близким людям, друзьям или тренировкам.
Работать противопоказано :)
9. Ну и самое сложное.
Внимание! В выходные режим менять нельзя! Чтобы организм окончательно привык к
новому режиму надо придерживаться его 30-40 дней.
Вот такой
"простой" алгоритм. :)
Мой опыт перехода на правильный режим дня
Лхаме я доверял
полностью, поэтому решил очередной раз круто изменить жизнь :) Для меня это
очень ответственный шаг, потому что если я что-то меняю, то сразу, всерьез и
надолго. Это как в Пути Воина: можно мучительно принимать решение сколько
угодно времени, но когда выбор сделан – назад пути нет и надо принимать всю
ответственность за него.
Итак, я начал
приближаться к правильному режиму. Пока еще не идеальному. Ложиться получается
только в районе 23 часов, вставать в 5-6 утра. Что произошло за это время
сейчас кратко опишу:
1. Первую неделю было
очень тяжело вставать, весь дальнейший день очень хотелось спать.
2. После недели
"ломки" вставать стал легко и, более того, просыпаюсь без будильника.
Будильник – это дополнительный стресс для организма. Можно использовать простую
технику. Перед сном представить себе какие либо часы (можно на телефоне), очень
четко представить себе то время, в которое надо проснуться (прямо увидеть в уме
циферблат или цифры) и дать себе внутреннюю команду или обещание проснуться
именно в это время. У меня срабатывает на 100% с погрешностью не более пары
минут. Удивительно…
3. Утром теперь я
позволяю себе полноценную часовую тренировку, включающую суставную гимнастику,
небольшой комплекс йоги, боевую практику и медитацию. Раньше успевал посвятить
этому с утра не более 15-20 минут.
4. С 6 до 8 я работаю,
и делаю за эти два часа в два раза больше чем раньше за 3 ночных. При этом
действительно намного чаще приходят в голову интересные и полезные идеи, мысли.
5. В течении дня
работоспособность тоже выросла на порядок. Теперь поставленные на день задачи я
успеваю выполнить или все или остается совсем немного.
6. Со временем
практики правильного режима дня - продуктивность все больше и больше возрастает.
Чувство отдыха - совершенно полноценное. Действительно, высыпаешься и начинаешь
каждый день со "свежей" головой.
Вот уж точно не зря
говорят – «Кто рано встает, тому Бог дает!»…
Сергей Бородин,
2013
P.S.
Не так давно, купил и
прочитал интересную книгу Мейсона Карри - "Режим гения. Распорядок дня
великих людей". Рекомендую для прочтения. Там вы сами увидите, что
большинство великих людей осознанно или нет, но следовали достаточно близко
методике, изложенной в этой статье.P.S.2 Спустя более чем полтора года...
Метод определенно
работает! Пробуйте, рекомендую!
samsebegu.ru
.jpg)
Комментариев нет:
Отправить комментарий